• Вхождение в рабочее состояние

Переход из обычного "бытового" режима в состояние, где сигналы тела становятся различимы. 
Учимся снижать фоновый шум — внутренние диалоги, тревогу, физическое напряжение.

• Упражнения с воздушными шариками

Первый опыт перцепции. 
Тренируем объем внимания, что напрямую влияет на качество всей дальнейшей работы.

• Упражнение с веревкой

Упражнение для демонстрации идеомоторного механизма — связи между вниманием, намерением и микродвижениями тела.
Наглядный и личный опыт того, как тело откликается на внимание.

• Уровни погружения внимания

Тренировка управления глубиной восприятия.
В психокинетике внимание —  не просто "смотреть на объект". Это управляемый инструмент, у которого есть глубина проникновения. Практикуем важный навык для диагностики: поверхностное внимание дает один слой информации, глубокое — совершенно другой.

• Рассеивание внимания

Обычно мы воспринимаем в режиме "точки" — один объект, один фокус. Здесь мы учимся работать в режиме "поля": держать несколько объектов в поле восприятия одновременно, смотреть на один предмет и воспринимать другой.
Расширяем возможности работы и объемное восприятие.

• «Какое пиво выбрать?» — практика телесного выбора

Первое знакомство с диагностикой через тело: получаем ответ "актуально/неактуально" через прямой телесный отклик, а не через логику. Упражнение специально построено на простом бытовом выборе, чтобы снизить тревогу и дать первый чистый опыт без груза "важных решений”.
* Спойлер: пиво для занятия не нужно.

Результат дня:
Первый живой опыт телесного восприятия. Если считали себя «нечувствительным» — скорее всего, обнаружите обратное. Плюс набор упражнений для практики и неделя поддержки в чате.

Второй день — про практическое использование. Учимся работать с тем, что окружает нас каждый день: еда, вода, пространство.

• Работа с едой

Техника психокинетического взаимодействия с едой.
Через направленное внимание и намерение мы взаимодействуем с едой перед употреблением — "расширяем" продукт, то есть усиливаем его воспринимаемое телом насыщение.

Эффект: тело получает сигнал насыщения быстрее, при меньшем объеме пищи.

• Работа с водой

Тренировка двух противоположных действий: сужения и расширения. 
Вода используется как удобный объект для первичного обучения психокинетическому взаимодействию — она хорошо отзывается на внимание, и это ощущение легче всего поймать новичку.

Практикуем два противоположных действия: сужение (концентрация, уплотнение) и расширение (рассеивание, разрежение) — через направленное внимание и намерение. 

Тренируем точность и полярность управления перцептивным воздействием, что затем можно перенести на работу с телом, пространством и ситуациями.

• Детоксикация алкоголя

Через направленное внимание и намерение мы работаем с тем компонентом напитка, который тело воспринимает как токсичный или чужеродный.
Практический эффект техники: снижение нагрузки на тело и снижение симптомов интоксикации. 
* Важно: это не замена здравому смыслу и ответственному подходу к алкогольным напиткам.

• Самодиагностика напряжений в теле

Практикуем три разных режима внимания для поиска зон напряжения или блоков:

1. Техника «Лампочка» (режим направленного сканирования)
2. Техника проваливания (режим глубинного погружения)
3. Техника рассеянного внимания (режим поля: мы не ищем напряжение целенаправленно, а расширяем восприятие на все тело)

Работа ведётся через фотографию — стандартная практика в психокинетике и ПКР.

• Диагностика мест: кафе, рестораны

Развитие навыка перцепции пространства.
Учимся "сканировать" место до того, как войти: получать телесный ответ на вопросы "моё/не моё", "безопасно/небезопасно", "подходит/не подходит".

Это та же логика, что и телесный выбор из первого дня, но теперь объект — внешнее пространство, а не предмет в руках.

Практический результат: более осознанные решения в повседневной жизни, опирающиеся на телесный сигнал, а не только на визуальную оценку.

• Точка взаимодействия

Учимся считывать напряжения по фото и отрабатывать их. 
В работе используем расширение или сужение. Тело само решает, что нужно. Наша задача — научиться диагностировать, что именно оно решило.

• Работа с мышечным спазмом

Техника психокинетического взаимодействия с напряжением. Базовый принцип: внимание, направленное без оценки и без насилия, само по себе запускает изменения.

Результат дня:
Набор конкретных инструментов для работы с едой, водой, телом и пространством. То, что можно использовать каждый день без специальной подготовки.

Третий день — переход на более глубокий уровень. Учимся различать природу напряжения и подбирать точный инструмент для работы.

• Различение типов напряжения

Диагностика природы напряжения. 

Три типа:

• Телесное — физическое, мышечное, связанное с нагрузкой и/или физиологией.
• Эмоциональное — непрожитые или заблокированные эмоции, осевшие в теле как хроническое напряжение.
• Ситуативное — связанное с незавершенными ситуациями, прошлым опытом, незакрытыми гештальтами. Фонит, мешает восприятию и принятию решений.

Неверно определить тип — значит применить не тот инструмент и не получить желаемый результат.

• Работа с телесным напряжением

Техника двигательного высвобождения, основанная на принципе психокинетического взаимодействия с напряжением через внимание и намерение.

Тело само знает, какое движение нужно — если дать ему возможность это показать.

Через направленное внимание и контакт с зоной напряжения мы входим в диалог с телом: оно инициирует микродвижение или импульс, который является "ключом" к высвобождению.

• Работа с эмоциональным напряжением

Техника утилизации через рисунок — один из базовых инструментов ПКР для работы с эмоциями. Учимся выводить эмоциональное напряжение из тела.

• Работа с ситуативным напряжением

Когда напряжение связано с незавершенной ситуацией — телесная работа напрямую не даст устойчивого результата. 

Применяем технику завершения ситуации методом ПКР: создание перцептивного завершения, чтобы напряжение ушло.

• Защита от эмоционального «вторжения»

Явление, хорошо знакомое многим: рядом с определённым человеком вас резко накрывает эмоциями, которые, кажется, не ваши. Или вы сами "проваливаетесь" в клиента или в эмоции другого человека.

Работа с непроизвольным резонансом — когда перцептивная система "захватывается" чужим состоянием без вашего намерения. Это происходит через конкретные зоны тела, у каждого свои. 

Учимся находить свою зону захвата, обнаруживать триггер входа и нейтрализовать механизм. Результат: вы перестаете "ловить" чужие состояния автоматически.

• Работа с триггерами

Триггер — закрепленная в теле реакция на определенный стимул. Тело реагирует раньше осознания. 

Применяем технику, которая снимает автоматизм реакции, чтобы у вас появился выбор. 

Результат дня:
Понимание, как устроено ваше напряжение, и точные инструменты для работы с каждым его типом. Возможность не просто снять симптом, а найти и устранить источник.

Для практики вам понадобятся простые вещи:

• 4 надутых воздушных шарика
• рюмка с водой
• чашка
• верёвка
• пара печенек
• кусок сыра
• фото на телефоне в полный рост 

 Обратите внимание! Не селфи, не через зеркало. Попросите кого-то вас сфотографировать или используйте таймер

• бумага (белая, А4)
• цветные ручки